Giảm cân là cả một quá trình, đừng bắt ép bản thân phải giảm cân cấp tốc. Hãy lên cho mình một kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả, làm chủ cân nặng và kiểm soát được chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Người thành công luôn có lối đi riêng, và bạn cũng có thể giảm cân thành công, trở về được số cân nặng hằng mong ước chỉ với 15 cách giảm cân tự nhiên tại nhà siêu đơn giản sau đây với VITRUE nhé!
Nguyên tắc giảm cân bền vững bạn cần nắm
Tự đặt quy tắc cho bản thân
Để tạo được một quá trình giảm cân khoa học bạn cần phải tự đặt ra nguyên tắc cho mình, không được sống theo thói quen và sinh hoạt như trước đây để có thể đạt được kết quả thành công một cách nhanh nhất. Dưới đây là một số quy tắc bạn nên tuân theo dù cho bạn áp dụng những cách giảm cân nào:
-
Tuyệt đối không nhịn ăn cũng như không cắt giảm bất kỳ bữa ăn trong ngày.
-
Tìm hiểu rõ phương pháp và chế độ ăn uống, tập luyện đúng tình trạng hiện tại sức khỏe và nhu cầu giảm cân của bản thân.
-
Nhất định phải kiên trì hoàn thành đúng theo kế hoạch đã đề ra, chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
-
Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe của mình trong từng giai đoạn để có sự điều chỉnh cho thích hợp.
Có chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Trong các cách giảm cân, thì nguyên tắc để giảm cân thành công vẫn phải là lượng calo in < calo out thì khi đó cơ thể bạn sẽ giảm tích lũy mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, nắm vững nguyên tắc này bạn sẽ có thể dễ dàng kiểm soát được năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày, giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng.
Tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
Ngoài có chế độ ăn và nguyên tắc trên, bạn hãy lập ra cho mình một kế hoạch rèn luyện thể dục, thể thao phù hợp với bản thân. Không phải tập cường độ mạnh, hay các bài tập khó mà chỉ cần bạn hoạt động ra mồ hôi, cơ thể tăng quá trình trao đổi chất và thải độc cơ thể như chơi môn thể thao yêu thích, chạy bộ quanh công viên gần nhà,...
Không chỉ có tác dụng giảm cân, tập luyện thể dục còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như cải thiện hệ miễn dịch, nâng cao tinh thần và tuổi thọ đáng kể. Đồng thời, bạn cũng nên đề ra cho mình một kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý nhé, để cơ thể có thời gian được phục hồi sau một ngày rèn luyện vất vả bạn nhé!
8 cách giảm cân tự nhiên tại nhà siêu đơn giản, dễ dàng thực hiện
Giảm cân tại nhà đơn giản và tiết kiệm bằng các loại rau củ quả, dưỡng chất tự nhiên đang được đông đảo chị em quan tâm. Dưới đây là một vài tổng hợp của VITRUE về các cách giảm cân tự nhiên, mong sẽ hữu ích trong quá trình giảm cân của bạn.
1. Giảm cân tại nhà bằng bằng gừng
Gừng có tính nóng, tạo ra quá trình sinh nhiệt giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, đào thải mỡ thừa xuất hiện trong cơ thể một cách hiệu quả.
Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà bằng gừng:
-
Cắt 2 lát gừng tươi thả vào cốc nước nóng.
-
Giữ nguyên khoảng 3-5 phút để toàn bộ tinh chất của gừng có thể ngấm vào nước.
-
Giờ đây, bạn đã có thể thưởng thức nước gừng tươi giảm cân tự nhiên tại nhà. Nên sử dụng khoảng 10-15 phút trước khi ăn.
-
Bạn có thể kết hợp gừng với chanh, lá bạc hà, mật ong,… để thay đổi thường xuyên, tránh nhàm chán.
2. Giảm cân tại nhà bằng giấm táo
Giấm táo chứa một lượng axit axetic - loại axit có khả năng cải thiện trao đổi chất cho cơ thể, đồng thời giúp giảm chất béo dự trữ bằng cách đốt cháy mỡ thừa và ức chế sự thèm ăn, giúp cải thiện hệ thống đường huyết.
Để giảm cân an toàn bằng giấm táo, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học, tuyệt đối không lạm dụng nếu không sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe.
Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà bằng giấm táo:
-
Lấy 2-3 thìa giấm táo pha loãng với nước, sử dụng trước khi ăn để đạt hiệu quả cao nhất.
-
Nên chia đều sử dụng trong ngày, không nên uống cùng một lúc.
-
Mới bắt đầu, bạn chỉ nên sử dụng 5ml/ngày, sau đó tăng dần.
3. Giảm cân tại nhà bằng chanh
Trong quả chanh có chứa nhiều axit citric - một loại axit hữu cơ có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa cũng như đốt cháy mỡ thừa, giảm sự tích tụ chất béo. Đặc biệt, trong chanh còn có thành phần polymer pectin làm ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Không chỉ thế, nước chanh còn chứa ít calo, chứa nhiều vitamin C và giúp duy trì chế độ giảm cân.
Cách giảm cân bằng chanh tại nhà như sau:
-
Bổ đôi 2 quả chanh tươi, vắt lấy nước cốt
-
Pha loãng cùng nước lọc (khoảng 500ml và không bỏ thêm đường, cách giảm cân bằng chanh và mật ong bạn cũng có thể thử nhé)
-
Nên uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút hay trước khi ăn 15 phút
-
Hãy bắt đầu ăn theo thực đơn giảm cân ít tinh bột và ít chất béo để có hiệu quả cao hơn
4. Giảm cân tại nhà bằng mật ong
Công dụng làm đẹp da, chống lão hóa và tốt cho sức khỏe của mật ong không còn xa lạ gì. Mật ong có chứa khoảng 70 loại vitamin và khoáng chất, axit amin khác nhau. Đối với giảm cân, những dưỡng chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, kích thích chuyển hóa chất béo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng, đặc biệt ngăn ngừa chất béo dự trữ trên cơ thể.
Cách sử dụng mật ong giảm cân tại nhà:
-
Pha một ly mật ong nguyên chất hòa cùng nước ấm
-
Nên uống trước khi ăn sáng hay sau khi ăn tối khoảng 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân
-
Lưu ý chỉ dùng nước ấm để pha và uống ngay sau khi pha (nước ấm giúp hòa tan mật ong, dễ uống và dễ tiêu hơn)
5. Giảm cân tại nhà bằng hạt chia
Trong hạt chia chứa tới 37% là chất xơ và sau khi vào trong dạ dày sẽ nở trưởng ra giúp no lâu, không còn cảm giác thèm ăn. Nếu nạp hạt chia thường xuyên rất tốt cho các hoạt động của hệ tiêu hóa và kích thích chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn. Đặc biệt, còn giúp các tế bào được thư giãn, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và lão hóa da.
Cách sử dụng hạt chia giảm cân:
-
Cho một lượng hạt chia vừa đủ vào nước ấm.
-
Ngâm khoảng 10 phút rồi cho thêm mật ong và nước cốt chanh, khuấy đều (có thể giảm lượng chanh nếu bạn không uống được chua).
-
Nên uống trước khi ăn sáng 30 phút, sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp ăn ít đi vào buổi trưa và chiều.
6. Giảm cân tại nhà bằng bí đao
Bí đao có chứa một lượng nước dồi dào, chứa nhiều chất xơ dạng sợi, đặc biệt không chứa chất béo tạo cảm giác no lâu và hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Trong bí đao còn có một hợp chất hóa học là hyterin-caperin ngăn chặn không cho đường chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, còn chứa chất nhiều vitamin và chất khoáng cũng góp phần làm đẹp và loại bỏ mỡ vùng bụng.
Cách sử dụng bí đao giảm cân tại nhà:
-
Gọt bỏ vỏ bên ngoài, cắt nhỏ thành khoanh tròn hay bổ làm tư
-
Đun nước sôi, bỏ bí đao vào đậy nắp đun khoảng 5-7 phút
-
Khi bí đao vừa mềm là được, để nguội rồi ăn (không cần chấm gia vị)
-
Nên ăn vào buổi tối thay cơm và ăn trước 7h tối, sử dụng thay cơm 3-4 bữa tối/tuần
7. Giảm cân tại nhà bằng yến mạch
Các loại yến mạch đều giàu chất dinh dưỡng, chứa rất nhiều chất xơ và hàm lượng protein cao, nhưng lại ít calo nên giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngăn hấp thụ chất béo tạo mỡ thừa dự trữ, từ đó hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà với yến mạch:
-
Cho khoảng 50g yến mạch vào nồi cùng 100ml nước
-
Khuấy đều, ngâm trong khoảng 3-5 phút
-
Đun sôi yến mạch và cho sữa tươi vào, hạ nhỏ lửa
-
Khuấy bột yến mạch và sữa hòa quyện vào nhau, sôi lại khoảng 1 phút thì tắt bếp
-
Thích hợp cho bữa sáng, có thể kết hợp với một số trái cây như chuối, dâu tây, táo, xoài,...
8. Giảm cân tại nhà bằng cần tây
Trong cần tây chiếm tới ⅓ là chất xơ giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp calo vào cơ thể. Còn chứa nhiều protein và chất khoáng giúp giảm mỡ bụng an toàn. Đặc biệt, với hàm lượng nước cao cùng chất ngăn ngừa oxy hóa trong cần tây giúp thanh lọc cơ thể, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Cách sử dụng cần tây giảm cân tại nhà bằng máy ép:
-
Cắt 200g cần tây thành khúc, ngâm nước muối trong 15 phút
-
Rửa sạch với nước, để ráo rồi cho vào máy ép
-
Nên uống trước khoảng 30 phút bữa sáng hoặc bữa trưa
Tuy nhiên, cần tây ép không thể loại bỏ hết tạp chất, kim loại nặng hay hóa chất bảo vệ thực vật. VITRUE CELERY với công nghệ chiết xuất EECV hàng đầu châu Âu, lấy được hơn 90% hoạt chất từ cần tây tươi, đồng thời loại bỏ được hết tạp chất, loại bỏ hoàn toàn giun sán, bảo toàn nguyên vẹn các dưỡng chất từ cần tây tươi, đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Hãy uống 1-2 gói VITRUE CELERY mỗi ngày để việc giảm cân trở nên dễ dàng và đạt thành công sớm nhất.
Trên đây là một số gợi ý giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà bằng các dưỡng chất tự nhiên, bạn có thể áp dụng vào quá trình giảm cân của mình. Hãy lên kế hoạch giảm cân khoa học, vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng với chế độ tập luyện hợp lý.
Quá trình giảm cân cần nỗ lực một cách kiên trì và bền bỉ, nếu chưa biết lộ trình giảm cân phù hợp với bản thân, liên hệ ngay với VITRUE nhé!
