Những màn giảm cân ngoạn mục của sao Hàn không còn xa lạ với fan. Để có được vóc dáng quyến rũ, sao Hàn đã phải thực hiện, kiên trì theo chế độ, thực đơn giảm cân khắc nghiệt và chế độ tập luyện khắt khe. Hãy cùng VITRUE khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn giúp họ có được vòng eo “con kiến” trong bài viết này nhé!
5 nguyên tắc “bất di bất dịch” trong thực đơn giảm cân của sao Hàn
1. Thực đơn rất ít calo
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng trong chế độ giảm cân. Theo thực đơn giảm cân của sao Hàn, họ thiên chọn thực phẩm chứa ít calo nhất có thể nhưng vẫn giữ được cảm giác no lâu như rau xanh, trái cây (táo) và hạn chế tối đa tinh bột xấu.
2. Thực phẩm ít chất béo
Thực phẩm chứa nhiều chất béo chính là nguyên nhân khiến bạn tích tụ mỡ thừa gây tăng cân nhanh. Chất béo chứa một lượng lớn trong các thực phẩm như dầu ăn, mỡ, các loại nước sốt, món chiên xào,... Do đó, thức ăn nhanh như gà rán, pizza là điều tối kỵ trong thực đơn giảm cân của sao Hàn trong mỗi dịp ép cân.
3. Tập luyện thường xuyên
Để giảm cân cấp tốc, ngoài khắt khe với chế độ ăn uống của mình, sao Hàn cũng phải trải qua những buổi tập luyện với cường độ cao. Với mong muốn có thân hình “mình hạc xương mai”, họ có thể dành thời gian cả ngày trong phòng tập. Nhờ tập luyện kiên trì đã giúp họ tiêu hao được một khối calo khổng lồ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời tăng cơ cho thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
4. Loại bỏ thực phẩm chứa đường
Đường cũng là nằm trong các nguyên nhân khiến cơ thể dễ tăng cân, nó thường xuất hiện trong bánh kẹo và hoa quả ngọt cũng như các đồ uống có ga. Để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, sao Hàn tránh hoàn toàn những thực phẩm này trong thực đơn của mình. Thay vào đó, họ uống nhiều nước lọc và nước ép từ rau củ và hoa quả không chứa đường.
5. Nói không với đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chế độ giảm cân của sao Hàn. Không thể không kể đến snack, bánh mỳ, bánh quy, ngũ cốc,... chúng đều là thực phẩm dễ gây tăng cân, bạn phải nghiêm khắc với bản thân để nhận được kết quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể tham khảo các loại hạt, sữa chua không đường để thay thế.
Khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn nổi tiếng
Thực đơn giảm cân của IU
Thực phẩm chủ đạo trong thực đơn giảm cân IU chủ yếu là táo, yến mạch và khoai lang. Những thực phẩm này được chọn vì chúng chứa ít calo nhưng chứa một lượng lớn vitamin C, chất xơ dồi dào giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn hiệu quả.
Bên cạnh đó, IU cũng chỉ ăn theo thực đơn giảm cân và cắt giảm hoàn toàn nguồn thực phẩm khác cũng như nghiêm khắc theo chế độ tập luyện cường độ riêng để có được kết quả như hiện tại.
Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU trong 1 ngày:
Sáng: 1 quả táo
Trưa: 2 củ khoai lang
Tối: 1 cốc protein
Thực đơn giảm cân của Blackpink
Cách giảm cân của Blackpink ưu tiên salad, cung cấp chủ yếu là chất xơ và protein có lợi cho cơ thể. Khi áp dụng thực đơn giảm cân, Blackpink hạn chế tối đa sử dụng gia vị và nước sốt để cơ thể không nạp thêm đường. Thay vào đó, sử dụng muối giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và bảo vệ hệ tim mạch.
Ngoài ra, trà được thêm vào thực đơn buổi sáng góp phần tăng cường tiêu hóa và trao đổi chất là bí quyết giảm cân đáng chú ý của Blackpink. Không thể thiếu, các cô gái Blackpink cũng lên kế hoạch tập gym cường độ cao để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, tối ưu giúp mang lại vòng eo mơ ước như hiện tại.
Cùng tham khảo thực đơn giảm cân của Jennie - thành viên Blackpink dưới đây:
Sáng: Salad dưa chuột, cà chua, bơ cùng gạo lứt và trà
Phụ: 2 quả trứng gà luộc
Trưa: Cháo yến mạch mật ong và chuối
Tối: Salad giống bữa sáng và 1 quả chuối
Thực đơn giảm cân của Suzy
Thực đơn giảm cân của Suzy nổi tiếng là thực đơn ăn kiêng tự nhiên nhất và được nhiều chị em theo đuổi. Suzy rất ưa chuộng gạo lứt vì nó ít calo, bổ dưỡng giúp no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn. Và khoai lang cũng là một thực phẩm không thể bỏ qua vì không chỉ chứa hàm lượng nước cao mà còn chứa ít calo giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Tham khảo thực đơn giảm cân của Suzy trong 1 ngày:
Sáng: 1 củ khoai lang kèm ức gà và 1 ly sữa ít béo
Trưa: nửa bát cơm gạo lứt cùng 1 đĩa salad trộn
Tối: 2 củ khoai lang
Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân của sao Hàn
Mặc dù thực đơn giảm cân của sao Hàn đem lại hiệu quả rất cao chỉ trong thời gian ngắn. Thế nhưng thực tế không phải ai cũng có thể áp dụng được bởi nó còn tùy vào tình hình sức khỏe và tạng người của bạn. Hãy suy nghĩ và tham khảo kỹ trước khi thực hiện nhé.
Dưới đây là 5 lưu ý trước khi bạn quyết định áp dụng thực đơn “khắc nghiệt” này:
-
Đánh giá được thể trạng và sức khỏe của mình
-
Kiểm soát được đúng lượng calo nạp vào
-
Quyết tâm xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và kiên trì theo đuổi đến khi có kết quả như mong muốn
-
Cuối cùng, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xem thực đơn này có phù hợp và an toàn với bạn hay không
Bài viết trên đây VITRUE đã giới thiệu bạn về một số thực đơn giảm cân hiệu quả và được nhiều người áp dụng của sao Hàn. Về cơ bản, chúng không hề đơn giản, hy vọng bạn sẽ sớm về được cân nặng mình mong ước trong thời gian sớm nhất.
Bạn đang không biết lựa chọn liệu trình, thực đơn giảm cân nào phù hợp và hiệu quả với bản thân, liên hệ ngay với VITRUE để nhận được tư vấn tận tình từ các chuyên gia, bạn nhé!
