[Mẹo] 10 Cách giảm cân hiệu quả nhất, ai cũng thành công

Giảm cân luôn là nỗi ám ảnh của người thừa cân, béo phì. Tại sao họ luôn quanh quẩn với việc giảm cân, nhịn ăn khổ sở, sức khỏe giảm sút, tính tình cáu gắt… nhưng vẫn không đạt hiệu quả. Hãy cùng Vitrue tìm hiểu và tìm ra nguyên tắc, các cách giảm cân hiệu quả an toàn nhé!!!

Nguyên tắc giảm cân hiệu quả

Sử dụng các thực phẩm ít calo

Khi giảm cân, bạn áp dụng nguyên tắc calo in < calo out thì bạn sẽ có thể giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Khẩu phần ăn của bạn hàng ngày nên giảm 500 calo so với lúc trước.

Ăn nhiều rau củ quả

Trong các loại rau củ quả thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tiêu hao chất béo và giúp no lâu, hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể.

Kiên trì tập luyện 

Ăn uống hợp lý kết hợp với các bài tập sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và bền vững hơn, các bài tập giúp tiêu hao mỡ thừa trên cơ thể giúp thân hình bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn đó nhé.

Giảm đường trong chế độ ăn

Đường chính là nguyên nhân gây ra bệnh béo phì, nó chính là “kẻ phá hoại” kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn nên cưỡng lại sức hấp dẫn của các loại bánh ngọt, kem, chè… để việc giảm cân có kết quả nhanh nhất.

10 cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà không cần ăn kiêng

1. Tập luyện thể dục, thể thao 

Rõ ràng, tập luyện thể dục thể thao là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất mà ai cũng biết. Nó giúp bạn đốt cháy calo và chất béo hiệu quả, làm tăng khối lượng cơ và tăng cường sức khỏe của hệ cơ bắp theo thời gian. Chỉ cần bỏ ra ít nhất 15 phút mỗi ngày bạn đã có thể giảm cân dễ dàng hơn. Tuy nhiên, việc tập luyện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao hơn và tránh được những hệ quả không đáng có. Hãy cùng Vitrue tìm hiểu sâu hơn vào phần dưới nhé.

2. Ngủ nhiều hơn

Đi ngủ sớm hơn và dậy muộn hơn là bạn đã có thể đốt cháy một lượng calo và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và tuân thủ đều đặn và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử cũng như caffeine để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Không hề vô lý, chính chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn no lâu hơn. 

4. Nạp đầy chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn và điều này cực tốt cho quá trình giảm cân, chất xơ có trong trái cây, các loại rau, yến mạch, gạo lứt, các loại đậu…

5. Nhịn ăn ngắt quãng

Quá trình này giúp bạn tận dụng tối đa hệ thống đốt cháy chất béo của chính cơ thể, điều này giúp bạn duy trì cân nặng hợp lí và giảm lượng mỡ thừa.

6. Uống nhiều nước và uống từng ngụm nhỏ

Đôi khi bạn nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói. Hãy kiên trì uống nước hàng ngày và bạn đã vô tình tiêu thụ thêm calo một cách hiệu quả.

7. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bỏ buổi sáng khiến bạn bỏ lỡ thời điểm vàng giúp cơ thể nạp các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó tạo ra cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn vặt nhiều hơn trong ngày.

8. Hạn chế tinh bột

Tinh bột chính là nguyên nhân gây ra cảm giác “thèm ăn”. Hoocmon insulin do tinh bột sản xuất ra kích thích bạn ăn tiếp và chưa thỏa mãn cơn đói, gây ra sự tăng cân không đáng có.

9. Không ăn sau 8h tối

Sau thời điểm này, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, thức ăn không tiêu hóa hết  khiến cơ thể dư thừa calo, chuyển hóa thành chất béo, kéo theo nguy cơ tăng cân, béo phì.

10. Không tích trữ đồ ăn vặt

Để tránh bị cám dỗ, đừng để đồ ăn vặt trong tầm mắt của bạn. Thay vào đó hãy chọn các thực phẩm, đồ ăn lành mạnh chẳng hạn trái cây chứa ít đường, các loại hạt ngũ cốc…

Lưu ý khi tập luyện giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả

Khởi động kỹ trước khi tập

Dù cho bạn tham gia vào bất cứ môn thể thao nào thì việc khởi động đều rất cần thiết, nó giúp bạn làm nóng cơ thể, kích thích quá thích trao đổi chất, thải độc đồng thời góp phần giảm chấn thương trong quá trình tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng hợp lí

Ngoài luyện tập, bạn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, nó quyết định đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein, khoáng chất và giàu vitamin, hạn chế tinh bột, đường và chất béo không tốt.

Uống đủ nước

Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi, bạn cần chú ý không để cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, nước còn hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ thừa rất tốt đấy.

Giãn cơ toàn thân sau tập

Việc giãn cơ thường bị bỏ qua sau quá trình tập luyện, tuy nhiên nó có tác dụng diệu kỳ cho cơ thể như giúp cơ thể dẻo dai, phục hồi cơ, cải thiện tinh thần, tránh những cơn đau nhức và tăng hiệu quả của buổi tập hơn.

Việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn nếu như bạn kiểm soát được lượng dinh dưỡng vào cơ thể, kết hợp với việc luyện tập đúng cách sẽ mang lại hiệu quả giảm cân gấp bội. Bạn hãy dành thời gian tìm hiểu về các loại thực phẩm mình nạp cơ thể nhiều hơn. Hãy kiên trì để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất. Vitrue tự hào cung cấp cho bạn những sản phẩm cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình giảm cân của bạn dễ dàng và tiện lợi hơn. 

VITRUE sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của bạn. Chúc bạn sớm giảm cân thành công!!!