Keto hiện đang là phương pháp giảm cân được nhiều người biết đến và lan truyền rộng rãi trên cộng đồng mạng. Ngay bây giờ, hãy cùng Vitrue khám phá vì sao chế độ giảm cân Keto và tìm hiểu những gợi ý cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần nào.
Chế độ ăn giảm cân Keto
Khái niệm
Chế độ giảm cân Keto có tên đầy đủ là Ketogenic, là chế độ ăn kiêng low-carb, giảm lượng tinh bột xuống mức tối thiểu, tăng chất béo và giữ lượng đạm trung bình.
Chế độ giảm cân Keto có 4 loại khác nhau, như sau:
-
Chế độ giảm cân Keto tiêu chuẩn
-
Chế độ giảm cân Keto theo chu kỳ
-
Chế độ giảm cân Keto định hướng
-
Chế độ giảm cân Keto ăn nhiều đạm
Tỉ lệ dinh dưỡng của chế độ ăn keto phổ biến
Tổng lượng calo trong 1 ngày của cơ thể được chia ra:
-
Chất béo cung cấp 70 - 80% lượng calo
-
Carb cung cấp 5 - 10% lượng calo
-
Protein cung cấp 10 - 20% lượng calo
Lợi ích của chế độ ăn giảm cân Keto
Thực đơn giảm cân nhanh với chế độ ăn giảm cân Keto không chỉ giúp cải thiện vóc dáng và còn cải thiện các vấn đề về sức khỏe bất ngờ:
-
Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Chế độ ăn Keto giúp giảm lượng carbohydrate xuống ở mức rất thấp, giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu tốt hơn cho những bệnh nhân tiểu đường.
-
Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não ở trẻ em
Chế độ ăn Keto hạn chế nạp carbohydrate vào cơ thể, thay vào đó giúp sản xuất xeton. Não bộ đốt cháy xeton, điều này có lợi trong việc điều trị chứng động kinh và hỗ trợ một số tình trạng rối loạn chức năng não khác.
Thực đơn theo chế độ giảm cân Keto trong 7 ngày
Hãy cùng Vitrue khám phá thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần với chế độ giảm cân Keto tiết kiệm mà rất ngon và dễ làm:
Ngày 1
Sáng: Thịt hun khói cùng trứng kèm cà chua
Trưa: Salad gà, dầu oliu và phomai
Tối: Cá béo bất kỳ nấu măng tây kèm bơ
Ngày 2
Sáng: Trứng chiên cà chua và phomai kèm húng quế
Trưa: Sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng kèm bột cacao
Tối: Thịt viên, phomai và rau
Ngày 3
Sáng: 1 cốc sữa lắc
Trưa: Salad trộn tôm, dầu oliu kèm nửa trái bơ
Tối: Salad thịt heo kèm bông cải xanh
Ngày 4
Sáng: Trứng kèm bơ, tiêu, hành tây và sốt salsa
Trưa: 1 nắm hạnh nhân, cần tây và sốt guacamole
Tối: Thịt gà sốt pesto, phomai kèm rau
Ngày 5
Sáng: Sữa chua không đường ăn cùng bơ đậu phộng
Trưa: Thịt bò xào rau với dầu oliu
Tối: Hamburger thịt xông khói cùng trứng kèm phomat
Ngày 6
Sáng: Salad trứng chiên giăm bông kết hợp phomat
Trưa: 1 nắm hạnh nhân cùng giăm bông và phomai
Tối: Cá trắng, trứng kèm rau chân vịt
Ngày 7
Sáng: Trứng chiên kèm thịt xông khói cùng nấm
Trưa: Hamburger cùng sốt salsa và phomat
Tối: Bít tết bò trứng kết hợp salad
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Thực phẩm nên tránh
Khi ăn theo thực đơn giảm cân nhanh với chế độ ăn giảm cân Keto nên tránh những thực phẩm có lượng carbohydrate cao, thực phẩm có nhiều đường, thức ăn nhanh, chất béo không lành mạnh, thức uống có cồn,...
Thực phẩm nên ăn
Bạn nên sử dụng những thực phẩm gợi ý sau đâu để áp dụng vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần của mình như các loại cá béo, thịt, các loại hạt, dầu tốt cho sức khỏe với các loại phomai và các loại rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như hành tây, ớt chuông,…
Chế độ giảm cân Keto ngày càng được nhiều người trẻ tin tưởng áp dụng vì những lợi ích bất ngờ nó mang lại và khả năng giảm cân hiệu quả. Hy vọng với thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên của Vitrue giúp bạn đa dạng hơn bữa ăn của mình.
Vitrue cùng bạn khỏe và đẹp!!!
