Cân nặng sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của chị em. Không còn tự tin khi vóc dáng mất đi, da chảy xệ nhất là ở vùng bụng nhưng vẫn phải cố gắng bổ sung dinh dưỡng để đủ sữa cho con bú. Không phải lo lắng, VITRUE sẽ gợi ý cho bạn những thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa vẫn có thể giảm cân nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé!
Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
Trở về vóc dáng trước sinh trong thời gian ngắn luôn là mơ ước của bao chị em. Tuy nhiên, đừng quá vội vàng mà ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé nhé. Mẹ hãy ghi nhớ 3 nguyên tắc “cần thiết” sau để giảm cân sau sinh an toàn và khoa học.
Khi nào mẹ nên bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé thì bạn chờ 8 tuần sau sinh mới bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân khi cho con bú, nghĩa là ít nhất khi bé đã được 2 tháng tuổi để cơ thể có thời gian phục hồi. Điều này nhằm đảm bảo cung cấp các dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Còn tốt nhất đối với trường hợp sinh mổ, mẹ vẫn nên chờ khoảng 5-6 tháng để áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh mổ nhé.
Áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh có ảnh hưởng đến sữa
Các bà mẹ thời xưa luôn quan niệm phải ăn thật nhiều thì mới có sữa. Thực tế cho thấy, nhiều mẹ sau sinh ăn rất nhiều vẫn không đủ sữa cho bé, do chế độ ăn không đủ dinh dưỡng và khoa học.
Khi thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh khi cho con bú khoa học và đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết thì mẹ bỉm sữa vừa không tăng cân mà nguồn sữa vẫn dồi dào cho bé. Đồng thời, áp dụng đúng chế độ ăn uống sau sinh lành mạnh thì lượng calo nạp vào sẽ được tiêu hao, mỡ thừa không còn tích tụ giúp việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.
Các nhóm chất cần thiết trong thực đơn giảm cân sau sinh
-
Tinh bột
Mẹ bỉm sữa chỉ nên cắt giảm lượng tinh bột, chứ k được cắt bỏ hoàn toàn.
Nên cắt giảm xuống khoảng 50g /ngày và có thể thay thế cơm trắng bằng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, mì Ý, nui,...
-
Protein
Trong thực đơn giảm cân khi cho con bú không thể thiếu protein để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường và không bị mất sữa.
Nên cung cấp đủ protein cần thiết khoảng 60-70g/ngày từ các loại đậu, hạt sen, thịt gà, cá, tôm nấm, thịt nạc, trứng luộc,... thay vì sử dụng giò heo, móng chứa nhiều dầu mỡ.
-
Chất xơ
Chất xơ cũng là một dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh, vì khi cho con bú cần cung cấp chất xơ đầy đủ từ các loại rau, củ quả để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
Trong một ngày, nên cung cấp đủ 300-400h rau xanh các loại nhu cải ngọt, cải bó xôi, mồng tơi, rau ngót, rau đay, bí đỏ,... và cung cấp đa dạng loại trái cây như bưởi, táo, dưa hấu,...
-
Chất béo
Mẹ cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa, nên cung cấp khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ rơi vào khoảng 25g/ngày.
Nên bổ sung các chất béo tốt như nguồn Omega-3 dồi dào từ cá hồi, quả bơ, hạnh nhân, các loại hạt bí,... Đồng thời, nên thay đổi cách chế biến sang dạng hấp, luộc thay vì chiên, rán để tránh dầu mỡ, nhiều chất béo.
Gợi ý 3 thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
Thực đơn giảm cân sau sinh luôn được quan tâm nhiều hơn vì sức khỏe cho cả mẹ và bé rất quan trọng. Dưới đây, VITRUE sẽ giới thiệu cho mẹ thực đơn giảm cân hiệu quả cho mẹ hồi dáng sau sinh, lấy lại tự tin nhanh chóng.
Thực đơn 1
-
Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm + 1 quả táo
-
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá bống kho + canh bí đỏ + 1 quả trứng luộc
-
Bữa tối: Cơm gạo lứt + bông cải xào nấm + canh chua thịt bò + dưa hấu tráng miệng
Thực đơn 2
-
Bữa sáng: Xôi đậu xanh + thịt bằm + 1 ly sữa đậu nành ít đường
-
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh mồng tơi với tôm + cá kho gừng + 1 quả dưa leo
-
Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh rau ngót thịt băm + đậu phụ kho nấm + 1 trái lê
Thực đơn 3
-
Bữa sáng: Cháo sen thịt bằm + 1 quả táo
-
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + salad rau củ + cá hấp
-
Bữa tối: Súp cua + 1 ly nước ép dưa hấu
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh
Khi áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa, nên chú ý một số điều sau để không làm mất sữa mẹ một cách đáng tiếc cũng như làm ảnh hưởng sức khỏe của chính bản thân mình:
-
Nên thực hiện giảm khẩu phần ăn từ từ, không nên nóng vội để cơ thể làm quen với chế độ ăn mới.
-
Nếu trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân khi cho con bú mà cảm thấy mệt mỏi thì mẹ vẫn có thể ăn thêm các bữa phụ sáng và chiều như 1 ly sữa kèm loại trái cây, khoai lang,...
-
Nuôi con bằng sữa mẹ không những tốt cho con mà đây chính là một cách giảm cân đơn giản đến không ngờ mặc dù không cần ăn kiêng hay tập luyện khổ sở.
-
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh vào bữa sáng không nên sử dụng các thực phẩm chua
-
Mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc dù cho thời gian sau sinh bận rộn và đầy căng thẳng, hãy dành thời gian đẻ chăm sóc bản thân tốt hơn nữa nhé.
-
Nên tập luyện thể dục sau sinh ít nhất 2 tháng, có thể tập luyện nhẹ nhàng các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc một số bài tập đơn giản tại nhà giúp tiêu hao mỡ thừa, đặc biệt cơ thể săn chắc hơn. Chú ý không nên tập quá sức với cường độ cao.
Hy vọng chia sẻ trên đây của VITRUE có thể giúp ích cho chị em sau sinh sớm lấy lại được vóc dáng mong ước, trở về cân nặng trước sinh. Hãy luôn tự tin và yêu cơ thể mình!!
Nếu bạn vẫn chưa biết bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh và cách lên thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa phù hợp với bản thân, liên hệ ngay với VITRUE để giải đáp mọi thắc mắc.
