Thực đơn giảm cân với trứng được rất nhiều chị em tìm kiếm và áp dụng bởi hiệu quả giảm cân cấp tốc của nó. Các mẫu thực đơn cũng rất đa dạng, phong phú. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ và chi tiết cho bạn những thực đơn trong 7 ngày giảm cân với trứng.
Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày có thật sự hiệu quả?
Trứng là một loại thực phẩm quá quen thuộc và rất bổ dưỡng với chúng ta. Thực tế, lượng calo và carbohydrate trong trứng rất ít và chủ yếu nó chứa nhiều protein. Vì vậy, chế độ giảm cân với trứng sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Thoạt đầu, nghe đến việc ăn trứng ba bữa một ngày và kéo dài cả tuần có vẻ không được hợp lý lắm. Tuy nhiên, với thực đơn này, bạn có thể ăn kết hợp trứng với các loại thực phẩm khác chứ không chỉ ăn mỗi trứng. Vì vậy bạn hoàn toàn yên tâm áp dụng mà không sợ “phát ngán” vì trứng.
Bên cạnh đó, việc cắt giảm lượng carbohydrate buộc cơ thể phải giải phóng năng lượng từ chất béo dự trữ. Từ đó cơ thể giảm lượng mỡ thừa và trở nên gọn gàng hơn.
Những nguyên tắc cơ bản bạn cần tuân theo khi thực hiện giảm cân với trứng
Áp dụng thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày đồng nghĩa với việc bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân cấp tốc. Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn nghiêm ngặt, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc cơ bản sau để giảm cân hiệu quả.
-
Hạn chế sử dụng muối trong quá trình ăn kiêng
-
Uống đủ nước mỗi ngày (1,5-2 lít)
-
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn và quá nhiều đường
-
Tốt nhất là ăn rau luộc. Nếu ăn salad thì chỉ nên chọn: cà chua, dưa chuột, cần tây và rau diếp và không ăn kèm nước sốt.
-
Chỉ được ăn thịt nạc trắng.
-
Không bỏ bữa hay ăn thêm bữa phụ nào khác. Chú ý duy trì thời gian cho mỗi bữa ăn.
-
Không dùng bia, rượu khi đang áp dụng chế độ ăn này
-
Chỉ nên áp dụng chế độ ăn này trong thời gian 1 tuần
Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng
Như đã đề cập ở trên, trong thực đơn 7 ngày giảm cân với trứng, bạn có thể ăn kết hợp trứng với các loại thực phẩm khác để không bị nhàm chán và tăng hiệu quả giảm cân. Dưới đây, Vitrue gợi ý cho bạn những thực đơn giảm cân với trứng.
Thực đơn giảm cân trứng kết hợp với chuối
Trong chuối có chứa một lượng carbohydrate, khi kết hợp với trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế sự thèm ăn và tăng hiệu quả giảm cân. Bạn có thể áp dụng thực đơn sau:
-
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly sữa không đường + 1 quả chuối
-
Bữa trưa: xay nhuyễn hỗn hợp 1 quả chuối với 2 lòng đỏ trứng gà. Sau đó đem áp chảo. Bạn có thể dùng kèm với 1 cốc nước cam ép để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.
-
Bữa tối: 1 đĩa salad gồm: rau xà lách + cà chua bi + 1 quả trứng luộc. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm 1 ly sinh tố chuối.
Thực đơn giảm cân trứng kết hợp với khoai lang
Lượng tinh bột trong khoai lang ít hơn cơm trắng. Vì vậy, kết hợp với chuối sẽ tăng hiệu quả giảm cân. Một vài thực đơn bạn có thể tham khảo như sau:
Thực đơn 1
-
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tách béo
-
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa chua không đường + salad ức gà hoặc cá hồi
-
Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 bát súp khoai lang
Thực đơn 2
-
Bữa sáng: 1-2 quả trứng ốp la + 1 củ khoai luộc + 1 cốc sữa chua không đường
-
Bữa trưa: 1 đĩa salad gồm: nấm + xà lách + khoai lang luộc (không ăn kèm sốt) kết hợp với 1 ly sữa không đường
-
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 100g thịt ức gà không da + súp lơ xanh luộc
Thực đơn 3
-
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa không đường + 1 quả chuối
-
Bữa trưa: 2-3 lát bánh mì nướng + súp khoai lang + 1 cốc sữa chua không đường
-
Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang luộc + rau củ luộc
Thực đơn giảm cân trứng kết hợp với cam
Cam là một loại quả có tác dụng đốt mỡ hiệu quả. Không những thế, ăn cam còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Thực đơn giảm cân trứng kết hợp với cam như sau:
-
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả cam + 1 ly cà phê đen
-
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1 quả cam + 1 cốc sữa chua không đường + rau củ luộc
-
Bữa tối: 1 cốc nước cam ép + 2-3 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc
Thực đơn giảm cân trứng kết hợp với sữa
Trứng kết hợp với sữa cũng là một lựa chọn tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn. Thực đơn bao gồm:
-
Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo + 1 bát cháo yến mạch
-
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 100g thịt ức gà
-
Bữa tối: 1 đĩa salad gồm: xà lách + 1 quả trứng luộc kết hợp với 1 ly sữa không đường
Thực đơn giảm cân trứng kết hợp với rau
Hàm lượng chất xơ, các vitamin và khoáng chất trong rau rất tốt cho cơ thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Thực đơn giảm cân gồm có:
-
Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo + 1-2 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc
-
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau củ luộc + 100g thịt ức gà
-
Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà rau củ quả kết hợp với 1 ly sữa đậu nành không đường
Thực đơn giảm cân trứng kết hợp với ức gà
Ức gà là loại thực phẩm rất phổ biến trong mọi chế độ ăn giảm cân. Lượng calo trong 100g ức gà chỉ khoảng 230 calo. Vì thế, lựa chọn ức gà kết hợp với trứng cũng là thực đơn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân. Thực đơn tham khảo:
-
Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo + 1-2 lát bánh mì + 1 quả trứng luộc
-
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau củ luộc + 100g ức gà nướng
-
Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 5-6 quả cà chua bi + 50g ức gà luộc
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng đem lại lợi ích gì cho cơ thể?
Việc tuân theo chế độ ăn giảm cân với trứng đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong đó phải kể đến 4 lợi ích sau đây:
-
Trứng cung cấp hàm lượng vitamin D lớn giúp hạn chế sự phát triển của bệnh béo phì.
-
Lượng Biotin và vitamin E trong trứng giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tăng độ chắc khỏe cho tóc, móng.
-
Ăn trứng thường xuyên được cho là có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
-
Protein trong trứng giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày đạt hiệu quả cao khi bạn thực hiện đúng và đủ thời gian theo kế hoạch. Hãy cân nhắc để áp dụng chế độ ăn này để giảm cân vì không phải ai cũng phù hợp với nó. Tốt nhất, bạn hãy tham khảo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để biết được kế hoạch này có phù hợp với bạn hay không?
Chúc bạn giảm cân thành công!
