Việc có một thân hình cân đối thon gọn là điều mà cả nam và nữ đều mong muốn. Trước những dịp kỉ niệm quan trọng hoặc với những bạn có thân hình “quá khổ” thì lại càng sốt ruột chuyện ăn gì cho gầy. Chính vì vậy mà thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg rất được các bạn quan tâm. Nhưng liệu thực sự có một thực đơn “thần thánh” như vậy không?
Sự thực về thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Có thực giảm được 6 cân không?
Câu trả lời là CÓ
Nhưng chỉ làm được nếu bạn nhịn ăn hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe, lúc đó cơ thể bị đói cùng cực sẽ điên cuồng đốt cháy mỡ tạo năng lượng, từ đó giảm được cân. Hoặc bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm cân nhanh, các loại thuốc này làm giảm lượng nước trong cơ thể, khiến bạn giảm cân.
Cho dù là phương pháp gì đi chăng nữa, mất 6kg trong chỉ 7 ngày cũng là một con số quá lớn, cơ thể không thể tự điều tiết được, 1 tuần này sẽ là một tuần thử thách và cực khổ với bạn, đồng thời có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.
Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg có gây hại không?
Câu trả lời, đương nhiên, là CÓ.
Theo khuyến cáo, một người bình thường mỗi tháng chỉ nên giảm tối đa 5-10% trọng lượng cơ thể, tức là một người nặng 60kg thì một tháng nên giảm tối đa 3-6kg, 1 tuần nên giảm tối đa 0,75-1,5kg, thấp hơn rất nhiều so với mức 6kg.
Việc giảm cân nhanh chóng đột ngột khiến cơ thể không kịp thích ứng, không được cung cấp đủ năng lượng làm cơ thể mệt mỏi, chán nản, mất tập trung. Nhưng đó mới chỉ là những biểu hiện nhẹ nhất.
Cơ thể bị đói khiến dạ dày tăng sản sinh acid gây viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa. 70% não bộ cấu tạo từ mỡ, thiếu năng lượng để hoạt động làm cơ thể buộc phải huy động năng lượng dự trữ từ mô mỡ, cũng có nghĩa là não bộ “tự ăn thịt chính nó”, dẫn tới chóng mặt, sa sút trí tuệ, mất ngủ,...
Như đã nói, để giảm được 6 cân trong 1 tuần thì bạn phải có chế độ ăn cực kham khổ, điều này sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái đói, thèm ăn và rất dễ tự sa ngã khi thấy thức ăn ngon. Và cái gì có được nhanh thì mất đi cũng nhanh, lúc cơ thể đang đói thì tăng hấp thu và chuyển hóa năng lượng, nên khi bạn ăn trở lại sẽ rất dễ tăng cân. Nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg rất hiệu quá, nhưng khi ngừng thì rất nhanh tăng trở lại như ban đầu.
Bạn không muốn nhịn ăn, bạn muốn dùng thuốc giảm cân cấp tốc?
Thực tế rất nhiều loại thuốc giảm cân cấp tốc hiện nay đúng là giảm được nhiều cân trong vòng 1 tuần, nhưng cũng không ít trường hợp phải nhận về “quả đắng” do chỉ giảm nước chứ không giảm mỡ. Trong thành phần các loại thuốc giảm cân này có chứa những chất kích thích thần kinh trung ương, gây giảm cảm giác thèm ăn và tăng đào thải nước ra ngoài cơ thể, có thể dẫn đến tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, tụt huyết áp, suy gan, thậm chí là tử vong,...
Tương tự với kem tan mỡ, sau khi sử dụng, các hóa chất trong kem kết hợp với việc massage làm mất nước qua da, khiến vùng da tiếp xúc săn lại tạm thời. Tuy nhiên thực tế, đã có rất nhiều trường hợp phải điều trị dị ứng, viêm da, thậm chí tổn thương sâu dẫn tới da chảy sệ, nhăn nheo, tổn thương nội tạng,... Và tất nhiên, do chỉ giảm nước nên một thời gian sau khi ngừng sử dụng, bạn sẽ lại béo trở lại.
Muốn giảm 6kg nên giảm trong vòng bao lâu là hợp lý?
Những thực đơn giảm cân nhẹ nhàng lành mạnh thường khuyên bạn giảm 0,5kg trong 1 tuần, và tối đa là 1,5 kg/tuần. Như vậy, giảm 6kg trong vòng 1,5-3 tuần là hợp lý .
Thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn
Nếu bạn thực sự cần phải giảm cân gấp gáp và chấp nhận nhịn ăn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau đây, lưu ý là số cân thực tế giảm được còn phải tùy thuộc vào thể trạng mỗi người nhé!
Ngày 1:
Đây là ngày quan trọng nhất vì cơ thể bạn phải làm quen với việc cung cấp ít năng lượng. Trong ngày này bạn chỉ được ăn các loại trái cây, gì cũng được trừ chuối. Bê cạnh đó, bạn nên bổ sung 8-10 ly nước.
Ngày 2:
Đây là ngày giúp bạn thanh lọc cơ thể. Bạn chỉ được ăn các loại rau xanh (trừ khoai tây), bao nhiêu tùy thích, nhưng không được chế biến với dầu mỡ.
Ngày 3:
Đây là sự kết hợp của ngày 1 và ngày 2, tức là bạn kết hợp ăn rau xanh và hoa quả, nhưng trừ chuối và khoai tây, 2 chất này chứa rất nhiều năng lượng.
Ngày 4:
Thực đơn ngày này rất rõ ràng: 8 trái chuối và 2 ly sữa không đường.
Ngày 5:
Sau nhiều ngày không cung cấp tinh bột, ngày này bạn có thể ăn 1 chén cơm vào buổi trưa, kết hợp với 6-7 trái cà chua vào sáng và tối để tăng lượng acid uric.
Ngày 6:
Ngày này bạn sẽ được ăn 1 chén cơm cho mỗi buổi trưa và tối, kết hợp thêm các loại rau củ (vẫn luộc hoặc hấp). Và vẫn nhớ bổ sung 8-10 ly nước nhé
Ngày 7:
Thực đơn ngày cuối cùng bao gồm 1 chén cơm cho bữa trưa, ăn cùng rau xanh và hoa quả.
Sau 7 ngày áp dụng thực đơn giảm cân nghiêm ngặt với chủ yếu là rau củ cùng một lượng nhỏ tinh bột và protein, hãy đứng lên cân để xem thành quả thế nào nhé!
