Bạn đang muốn giảm cân nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Đang loay hoay kiếm tìm những thực đơn giảm cân phổ biến nhưng vẫn hiệu quả và tiết kiệm? Bạn đang không biết ăn bao nhiêu trong 1 ngày là đủ? Và bạn đang lo lắng liệu ăn cùng gia đình thì có thể giảm cân được hay không? Hãy cùng VITRUE giải đáp thắc mắc và cùng nhau lên thực đơn giảm cân nhé!!!
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân khoa học theo chuyên gia
Để lên được thực đơn giảm cân healthy cho riêng mình, bạn cần tuân thủ theo 3 nguyên tắc cần thiết dưới đây:
Nguyên tắc 1: Calo in < Calo out
Hiểu được nguyên lý giảm cân, là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo bạn nạp vào trong 1 ngày thì bạn đã có thể giảm cân và giảm mỡ hiệu quả rồi đó. Thực đơn trong 1 ngày nên giảm 500 calo so với lúc trước.
Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn
Việc này là cần thiết trong quá trình giảm cân của bạn, nó khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn và bạn sẽ kiểm soát được lượng calo nạp vào thay vì ăn vặt. Bạn có thể chia từ 3 bữa chính thành 5 bữa nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng.
Nguyên tắc 3: Thực phẩm giảm cân
Trước khi lựa chọn thực đơn, bạn nên đặt ra câu hỏi: Chúng có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, protein hay không?
-
Tinh bột: Đối với người trưởng thành chỉ cần nạp 500g mỗi ngày đã đủ năng lượng để hoạt động và không bị tích tụ mỡ thừa.
-
Chất xơ: Giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình phân giải và giúp điều hòa đường huyết ổn định.
-
Protein: Việc tiêu hóa protein diễn ra chậm hơn tinh bột, hỗ trợ cơ thể duy trì trong một khoảng thời gian dài mà không thấy đói, giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể.
Hãy là người tiêu dùng thông minh, biết lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Nó sẽ giúp việc giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Top 3 thực đơn giảm cân với CƠM TRẮNG
Bạn không cần lo lắng khi ăn cơm cùng gia đình mà không thể bước vào hành trình giảm cân. Dưới đây Vitrue sẽ mách cho bạn các thực đơn giảm cân đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:
Thực đơn giảm cân 1: 800 calo
-
Sáng: 1 cốc bột yến mạch pha với cam và hạt chia cùng 1 cốc trà chanh không đường.
-
Trưa: 1 bát cơm nhỏ cùng nửa bát rau luộc bất kỳ
-
Chiều: 1 hộp sữa chua không đường cùng 1 loại quả mọng
-
Tối: Rau củ luộc cùng 1 ly trà thảo mộc không đường.
Thực đơn giảm cân 2: 1000 calo
-
Sáng: 1 lát bánh mì nướng cùng nửa quả bơ và 1 cốc trà xanh không đường.
-
Trưa: 1 bát cơm nhỏ cùng nửa bát rau xào bất kỳ kèm ức gà luộc.
-
Chiều: 1 ly sinh tố trái cây mix bất kỳ
-
Tối: 1 phần sushi kèm rau cùng 1 cốc trà thảo mộc không đường.
Thực đơn giảm cân 3: 1200 calo
-
Sáng: 1 ly quinoa rau kèm 1 cốc trà xanh không đường.
-
Trưa: 1 bát cơm nhỏ cùng nửa bát rau luộc bất kỳ và 1 phần cá nướng cỡ nhỏ.
-
Chiều: 1 hộp sữa chua không đường kèm các loại hạt.
-
Tối: 1 phần ức gà và nấm cùng 1 cốc trà xanh không đường.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bạn cần biết
Thực phẩm nên tránh
Để quá trình giảm cân không bị gián đoạn, cơ thể không bị tăng cân lên nhanh chóng. Bạn cũng cần tìm hiểu và ghi nhớ các thực phẩm nên tránh nhiều calo như hoa quả sấy, đồ nhiều dầu mỡ, bánh ngọt, kem…
Ưu tiên thực phẩm giảm cân tự nhiên
Bạn nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước, ít calo và có khả năng duy trì no lâu để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm như chanh, các loại rau, quả, yến mạch, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt,...
Với 1 gói Vitrue Celery được chiết xuất từ cần tây tự nhiên vào mỗi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn hiệu quả và dễ dàng hơn.
Quá trình giảm cân sẽ trở nên thật dễ dàng khi bạn nắm được kiến thức về nguyên tắc giảm cân và biết cách tổng hợp các thực đơn giảm cân, làm đa dạng bữa ăn giúp giảm cân vẫn được ăn ngon và khỏe mạnh. Hãy liên hệ ngay, VITRUE luôn đồng hành giải đáp mọi thắc mắc của bạn trong thời gian sớm nhất!
